Hantel bakre flyes
Ekspertråd
Hold en lett bøy i albuene gjennom hele bevegelsen og fokuser på å bruke baksiden av skulderen for å utføre løftet.
Slik gjør du det
- Bøy deg fremover i hoften med knærne lett bøyd, og hold en manual i hver hånd.
- Med håndflatene vendt mot hverandre, løft manualene ut til sidene til armene er parallelle med gulvet.
- Senk manualene tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Hantel bakre flyes i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hantel bakre flyes trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre70 %
Sekundær
Traps30 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel bakre flyes?
Hantel bakre flyes trener hovedsakelig Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Traps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantel bakre flyes?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hantel bakre flyes egnet for nybegynnere?
Ja, Hantel bakre flyes er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
