Liggende enarms bakre deltoidehev med hantel
Ekspertråd
Hold hodet og nakken i en nøytral posisjon på benken og unngå å svinge vekten; bruk en langsom, kontrollert bevegelse.
Slik gjør du det
- Ligge på siden på en flat benk med en vekt i den øverste hånden.
- Hold den øverste armen nær kroppen med en lett bøy i albuen.
- Løft vekten opp og vekk fra kroppen, rettet mot den bakre deltoideusmuskelen.
- Senk vekten tilbake til startposisjonen med kontroll.
- Fullfør det ønskede antall repetisjoner før du bytter side.
Logg Liggende enarms bakre deltoidehev med hantel i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Liggende enarms bakre deltoidehev med hantel trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre70 %
Sekundær
Traps30 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende enarms bakre deltoidehev med hantel?
Liggende enarms bakre deltoidehev med hantel trener hovedsakelig Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Traps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Liggende enarms bakre deltoidehev med hantel?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Liggende enarms bakre deltoidehev med hantel egnet for nybegynnere?
Liggende enarms bakre deltoidehev med hantel er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
