Hantel hammergrep roing på skråbenk med to armer
Ekspertråd
Oppretthold en nøytral ryggrad og unngå rykkbevegelser med vektene; bruk et kontrollert tempo for å maksimere muskelaktivering.
Slik gjør du det
- Lig med ansiktet ned på en skråbenk, og hold manualer med nøytralt grep.
- La manualene henge rett under skuldrene.
- Trekk manualene mot hoftene, og hold albuene tett inntil kroppen.
- Stram skulderbladene sammen på toppen av bevegelsen.
- Senk manualene tilbake til startposisjonen med kontroll.
Logg Hantel hammergrep roing på skråbenk med to armer i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hantel hammergrep roing på skråbenk med to armer trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Traps, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre20 %
Lats20 %
Traps20 %
Sekundær
Biceps13 %
Underarmer13 %
Bryst14 %
Utstyr
Hantel
Spesiell benk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel hammergrep roing på skråbenk med to armer?
Hantel hammergrep roing på skråbenk med to armer trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Traps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Bryst. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantel hammergrep roing på skråbenk med to armer?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hantel hammergrep roing på skråbenk med to armer egnet for nybegynnere?
Ja, Hantel hammergrep roing på skråbenk med to armer er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
