Hantel håndflate roterende bøyd-over roing
Ekspertråd
Roter håndflatene fra å vende mot kroppen til å vende bakover gjennom løftet for å engasjere både biceps og de øvre ryggmusklene effektivt.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde, knærne lett bøyd, hold manualer med håndflatene vendt mot hverandre.
- Bøy deg fremover i hoftene til en vinkel på 45 grader, hold ryggen rett.
- Trekk manualene mot midjen, roter håndflatene for å vende mot kroppen.
- På toppen av bevegelsen, roter håndflatene for å vende bakover og klem skulderbladene sammen.
- Returner sakte til startposisjonen med håndflatene som roterer tilbake for å vende mot hverandre.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Hantel håndflate roterende bøyd-over roing i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hantel håndflate roterende bøyd-over roing trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Traps, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre25 %
Lats25 %
Traps20 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarmer10 %
Bryst10 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel håndflate roterende bøyd-over roing?
Hantel håndflate roterende bøyd-over roing trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Traps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Bryst. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantel håndflate roterende bøyd-over roing?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hantel håndflate roterende bøyd-over roing egnet for nybegynnere?
Hantel håndflate roterende bøyd-over roing er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
