Hantel håndflate roterende bøyd-over roing

Ekspertråd

Roter håndflatene fra å vende mot kroppen til å vende bakover gjennom løftet for å engasjere både biceps og de øvre ryggmusklene effektivt.

Stå med føttene i skulderbredde, knærne lett bøyd, hold manualer med håndflatene vendt mot hverandre.
Bøy deg fremover i hoftene til en vinkel på 45 grader, hold ryggen rett.
Trekk manualene mot midjen, roter håndflatene for å vende mot kroppen.
På toppen av bevegelsen, roter håndflatene for å vende bakover og klem skulderbladene sammen.
Returner sakte til startposisjonen med håndflatene som roterer tilbake for å vende mot hverandre.
Gjenta for ønsket antall repetisjoner.