Bønnepresshopp
Ekspertråd
Sørg for å holde albuene tett inntil kroppen under presset for å maksimere tricepsengasjement. Bruk bena til å drive hoppet og land mykt for å beskytte leddene dine.
Slik gjør du det – trinn
- Begynn i stående stilling med føttene i skulderbredde fra hverandre og håndflatene sammen på brystnivå.
- Senk deg ned i en knebøy-stilling.
- Skyv gjennom hælene for å hoppe eksplosivt opp mens du presser håndflatene sammen i en 'bønn' bevegelse.
- Land mykt tilbake i knebøy-stillingen og gjenta.
Detaljer
Primær
Framside lår20 %
Bakside lår20 %
Setemuskler20 %
Skuldre20 %
Triceps20 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
