Hantelfrontløft
Ekspertråd
Unngå å svinge vektene eller bruke ryggen; bevegelsen bør være kontrollert og komme fra skuldrene.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre, hold en vekthantel i hver hånd ved sidene.
- Løft vektene rett foran deg til øyenivå, hold armene rette.
- Pause på toppen, senk deretter vekthantlene tilbake til startposisjonen med kontroll.
- Hold overkroppen stasjonær og unngå å lene deg tilbake mens du løfter vektene.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Hantelfrontløft i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hantelfrontløft retter seg primært mot Skuldre, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre60 %
Sekundær
Bryst20 %
Mage20 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hva trener Hantelfrontløft?
Denne øvelsen retter seg direkte mot skuldrene, med sekundær aktivering i brystet og mage. Den er en av de mest populære skulderøvelsene på treningssenteret og bruker manualer.
Er Hantelfrontløft bra for nybegynnere?
Ja. Hantelfrontløft bruker et enkelt bevegelsesmønster som ikke krever avansert koordinasjon. Du trenger bare en manual for å komme i gang. Fokuser på kontrollerte repetisjoner og god teknikk før du bekymrer deg for hastighet eller volum.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantelfrontløft?
Start med 3 sett med 10 til 15 repetisjoner. Hvis øvelsen jobber med én side av gangen, gjør 10 til 15 repetisjoner per side. Hvile 30 til 60 sekunder mellom settene. Velg en vekt som gjør at de siste 2 til 3 repetisjonene føles utfordrende, men gjennomførbare med god teknikk. Følg med på settene dine i FitAI-appen for å sikre at du progresserer over tid.
