Sittende skulderfleksor depressor retractor tøyning
Ekspertråd
Sørg for at du sitter komfortabelt med rett rygg for å unngå kompensasjon med korsryggen under strekkingen.
Slik gjør du det
- Sitt på en stol med føttene flate på bakken.
- Strekk armene rett frem foran deg i skulderhøyde.
- Trekk skulderbladene ned og bak, trekker dem tilbake mens du strekker.
- Hold posisjonen i 15-30 sekunder, deretter slipp.
- Gjenta strekken 2-3 ganger, fokusere på tilbaketrekking av skulderbladene.
Logg Sittende skulderfleksor depressor retractor tøyning i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sittende skulderfleksor depressor retractor tøyning trener hovedsakelig Skuldre, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende skulderfleksor depressor retractor tøyning?
Sittende skulderfleksor depressor retractor tøyning trener hovedsakelig Skuldre. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sittende skulderfleksor depressor retractor tøyning?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sittende skulderfleksor depressor retractor tøyning egnet for nybegynnere?
Ja, Sittende skulderfleksor depressor retractor tøyning er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
