Hantel sving

Ekspertråd

Bruk kraften fra hoftene til å svinge manualen, ikke armene, og hold ryggen rett for å unngå skade.

Slik gjør du det

Stå med føttene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre, og hold en manual med begge hender foran deg.
Bøy i hoftene og knærne for å senke manualen mellom bena.
Skyv hoftene fremover, rett ut knærne, og sving manualen opp til skulderhøyde.
La manualen svinge tilbake ned mellom bena mens du bøyer hoftene og knærne igjen.
Gjenta det ønskede antall repetisjoner, oppretthold en flytende bevegelse.

Logg Hantel sving i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Trente muskler

Hantel sving trener hovedsakelig Skuldre, Setemuskler, Hamstrings, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.

Primær

Skuldre20 %

Setemuskler20 %

Hamstrings20 %

Sekundær

Quadriceps13 %

Bryst13 %

Mage7 %

Legger7 %

Utstyr

Hantel

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 12-15

Middels3 x 10-12

Avansert4 x 8-10

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Hantel sving?

Hantel sving trener hovedsakelig Skuldre, Setemuskler, Hamstrings. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Quadriceps, Bryst, Mage, Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.

Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantel sving?

For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.

Er Hantel sving egnet for nybegynnere?

Ja, Hantel sving er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.