Ettbeins hopp på brett
Ekspertråd
Fokuser på en myk landing for å absorbere støt gjennom musklene i stedet for leddene. Bruk armene til å generere moment og opprettholde balanse.
Slik gjør du det
- Stå på ett bein foran en solid plate eller plattform.
- Bøy kneet litt og sving armene for å forberede hoppet.
- Hopp eksplosivt opp på platen og land mykt på samme fot.
- Oppretthold balanse ved landing, deretter trinn ned og tilbakestill.
- Utfør ønsket antall repetisjoner før du bytter til det andre benet.
Logg Ettbeins hopp på brett i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Ettbeins hopp på brett trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Skuldre, Bryst, Mage, med Kondisjon teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps20 %
Hamstrings20 %
Legger20 %
Setemuskler20 %
Skuldre5 %
Bryst5 %
Mage10 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 8-10
Middels3 x 12-15
Avansert4 x 15-20
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Ettbeins hopp på brett?
Ettbeins hopp på brett trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Skuldre, Bryst, Mage. Den er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Ettbeins hopp på brett?
For nybegynnere, start med 3 sett av 8-10. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 12-15. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 15-20. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Ettbeins hopp på brett egnet for nybegynnere?
Ettbeins hopp på brett er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
