Hantel oppreist roing
Ekspertråd
Led med albuene og hold dem høyere enn underarmene for å treffe skuldrene og felle riktig.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre, hold vekter foran deg med håndflatene mot kroppen.
- Løft vektene rett opp til kragebeinet, led med albuene.
- Hold vektene tett inntil kroppen gjennom hele bevegelsen.
- Senk vektene tilbake til startposisjonen kontrollert.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Hantel oppreist roing i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hantel oppreist roing trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre40 %
Sekundær
Biceps20 %
Underarmer20 %
Mage10 %
Traps10 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel oppreist roing?
Hantel oppreist roing trener hovedsakelig Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Mage, Traps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantel oppreist roing?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hantel oppreist roing egnet for nybegynnere?
Hantel oppreist roing er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
