Enarms kabelroing bøyd over
Ekspertråd
Hold ryggen parallell med gulvet og unngå å rotere overkroppen for å opprettholde spenning i de målrettede musklene.
Slik gjør du det
- Sett kabelen til laveste posisjon og velg riktig vekt.
- Stå med føttene i skulderbredde og lett bøy i knærne.
- Bøy deg fremover i hoftene til overkroppen er nesten parallell med gulvet.
- Grip kabelhåndtaket med en hånd og la det henge rett ned.
- Trekk håndtaket mot midjen, hold albuen nær kroppen.
- Senk håndtaket sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter arm.
Logg Enarms kabelroing bøyd over i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Enarms kabelroing bøyd over trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Traps, med Styrke teknikk ved bruk av Kabel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre20 %
Lats20 %
Traps20 %
Sekundær
Biceps15 %
Underarmer15 %
Bryst10 %
Utstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Enarms kabelroing bøyd over?
Enarms kabelroing bøyd over trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Traps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Bryst. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Enarms kabelroing bøyd over?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Enarms kabelroing bøyd over egnet for nybegynnere?
Enarms kabelroing bøyd over er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
