Stående Kabel Roing For Bakre Skulder (Tau)
Ekspertråd
Fokuser på å trekke med baksiden av skulderen og ikke biceps, og hold ryggen rett gjennom øvelsen.
Slik gjør du det
- Fest et tau til en høy kabel og velg vekten.
- Stå vendt mot kabelmaskinen, føttene skulderbredde fra hverandre, og grip tauet med begge hender.
- Trekk tauet mot ansiktet, hold hendene fra hverandre og albuene høyt.
- Press skulderbladene sammen i slutten av bevegelsen.
- Returner sakte til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Stående Kabel Roing For Bakre Skulder (Tau) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stående Kabel Roing For Bakre Skulder (Tau) trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Kabel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre40 %
Sekundær
Biceps20 %
Underarmer20 %
Traps20 %
Utstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående Kabel Roing For Bakre Skulder (Tau)?
Stående Kabel Roing For Bakre Skulder (Tau) trener hovedsakelig Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Traps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stående Kabel Roing For Bakre Skulder (Tau)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stående Kabel Roing For Bakre Skulder (Tau) egnet for nybegynnere?
Stående Kabel Roing For Bakre Skulder (Tau) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
