Step jack
Ekspertråd
Oppretthold et raskt og rytmisk tempo for å holde hjertefrekvensen oppe, og aktiver kjernemuskulaturen gjennom hele øvelsen for stabilitet.
Slik gjør du det
- Start med føttene sammen og armene langs sidene.
- Ta et skritt ut til siden med en fot mens du løfter armene lateralt til skulderhøyde.
- Før raskt foten tilbake til startposisjonen mens du senker armene.
- Gjenta bevegelsen med den motsatte foten, og skift side for hver repetisjon.
- Fortsett øvelsen i ønsket varighet eller antall repetisjoner.
Logg Step jack i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Step jack trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Skuldre, Bryst, Lats, med Kondisjon teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps15 %
Hamstrings15 %
Legger15 %
Setemuskler15 %
Skuldre10 %
Bryst10 %
Lats20 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Step jack?
Step jack trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Skuldre, Bryst, Lats. Den er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Step jack?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Step jack egnet for nybegynnere?
Step jack er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
