Ring Split Flies
Ekspertråd
Hold en liten bøy i albuene og kontroller bevegelsen for å unngå belastning på skulderleddene.
Slik gjør du det
- Juster ringene til omtrent hoftens høyde og grip dem med håndflatene vendt nedover.
- Lene seg fremover med armene utstrakt foran deg.
- Åpne armene ut til sidene, med en liten bøy i albuene.
- Før armene sammen på en kontrollert måte.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Ring Split Flies i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Ring Split Flies trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Suspensjon. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre100 %
Utstyr
Suspensjon
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Ring Split Flies?
Ring Split Flies trener hovedsakelig Skuldre. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Suspensjon.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Ring Split Flies?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Ring Split Flies egnet for nybegynnere?
Ring Split Flies er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
