Sittende W Posisjon
Ekspertråd
Hold nakken nøytral og skuldrene nede vekk fra ørene for å unngå spenning i nakken.
Slik gjør du det
- Sitt på gulvet med bena strukket ut foran deg.
- Bøy albuene til 90 grader og løft armene til skulderhøyde, danner en 'W'-form.
- Klem skulderbladene sammen og hold posisjonen.
- Slipp og gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Sittende W Posisjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sittende W Posisjon trener hovedsakelig Skuldre, Triceps, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre50 %
Triceps50 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende W Posisjon?
Sittende W Posisjon trener hovedsakelig Skuldre, Triceps. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sittende W Posisjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sittende W Posisjon egnet for nybegynnere?
Ja, Sittende W Posisjon er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
