Stang sittende militærpress (inne i squatbur)

Ekspertråd

Hold kjernen stram og press stangen rett opp over hodet for å sikre riktig justering av skulderleddet.

Slik gjør du det

Sett deg på en militærpressbenk inne i et knebøybur.
Juster J-krokene til riktig høyde.
Last stangen og sett deg med ryggen flat mot puten.
Grip stangen litt bredere enn skulderbredde.
Ta av stangen og senk den til øvre del av brystet.
Press stangen over hodet til armene er helt utstrakte.
Senk stangen tilbake til startposisjonen.
Gjenta for ønsket antall repetisjoner.

Logg Stang sittende militærpress (inne i squatbur) i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Trente muskler

Stang sittende militærpress (inne i squatbur) trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Vektstang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.

Primær

Skuldre50 %

Sekundær

Bryst20 %

Mage15 %

Triceps15 %

Utstyr

Vektstang

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 10-12

Middels4 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Stang sittende militærpress (inne i squatbur)?

Stang sittende militærpress (inne i squatbur) trener hovedsakelig Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bryst, Mage, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.

Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stang sittende militærpress (inne i squatbur)?

For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.

Er Stang sittende militærpress (inne i squatbur) egnet for nybegynnere?

Stang sittende militærpress (inne i squatbur) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.