Liggende Around the World
Ekspertråd
Utfør bevegelsen sakte og kontrollert, fokuser på full bevegelsesutslag for å trene skulderbuen og forbedre skuldermobiliteten.
Slik gjør du det
- Ligge på ryggen med armene utstrakt langs gulvet, håndflatene nedover.
- Hold armene rette, løft dem over hodet i en sirkulær bevegelse til de møtes over brystet.
- Gjenta bevegelsen, senk armene ned til sidene i motsatt sirkulær bane.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner.
Logg Liggende Around the World i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Liggende Around the World trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre30 %
Sekundær
Lats25 %
Mage25 %
Legger10 %
Traps10 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende Around the World?
Liggende Around the World trener hovedsakelig Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Lats, Mage, Legger, Traps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Liggende Around the World?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Liggende Around the World egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende Around the World er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
