Vektarm sidehev (plate)
Ekspertråd
Hold bevegelsene dine sakte og kontrollerte for å opprettholde spenning i deltamusklene gjennom hele øvelsen.
Slik gjør du det
- Juster maskinen til din høyde og velg riktig vekt.
- Sitt på maskinen med ryggen flat mot puten.
- Grip håndtakene med armene ned langs sidene.
- Løft håndtakene ut til sidene til armene er parallelle med gulvet.
- Pause på toppen, deretter senk håndtakene tilbake til startposisjonen sakte.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner.
Logg Vektarm sidehev (plate) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Vektarm sidehev (plate) trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Leverage Maskin. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre85 %
Sekundær
Mage15 %
Utstyr
Leverage Maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Vektarm sidehev (plate)?
Vektarm sidehev (plate) trener hovedsakelig Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Mage. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Leverage Maskin.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Vektarm sidehev (plate)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Vektarm sidehev (plate) egnet for nybegynnere?
Vektarm sidehev (plate) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
