Press Under
Ekspertråd
Fokuser på en rask senkning og driv med bena, og press deg selv under stangen med fart og kontroll.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre, hold en stang på skulderhøyde med et pronert grep.
- Senk deg ned ved å bøye knærne litt.
- Eksplosivt driv opp med bena samtidig som du presser stangen over hodet.
- Senk deg under stangen ved raskt å bøye knærne og fange stangen over hodet i en delvis knebøy.
- Stå opp rett for å fullføre bevegelsen.
- Senk stangen tilbake til skuldrene og gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Press Under i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Press Under trener hovedsakelig Quadriceps, Skuldre, Setemuskler, Mage, Legger, Triceps, med Styrke teknikk ved bruk av Vektstang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps20 %
Skuldre20 %
Setemuskler20 %
Mage20 %
Legger10 %
Triceps10 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Press Under?
Press Under trener hovedsakelig Quadriceps, Skuldre, Setemuskler, Mage, Legger, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Press Under?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Press Under egnet for nybegynnere?
Press Under er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
