4 Corners Curtsy

Ekspertråd

Hold brystet løftet og skuldrene tilbake for å opprettholde god holdning og balanse mens du utfører bukkelungene.

Slik gjør du det

Stå med føttene i hoftebredde og armene langs sidene.
Trinn høyre fot diagonalt bak deg til venstre, bøy begge knærne inn i en bukkellunge.
Gå tilbake til startposisjonen og trinn deretter høyre fot ut til høyre side, og utfør en sidelunge.
Kom tilbake til midten og gjenta bukkellungen med venstre fot som trinn bakover til høyre.
Gå tilbake til startposisjonen og trinn deretter venstre fot ut til venstre side, og utfør en sidelunge.
Fortsett å veksle disse bevegelsene i en flytende sekvens, og beveg deg til alle fire hjørner.

Logg 4 Corners Curtsy i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Trente muskler

4 Corners Curtsy trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Bryst, Skuldre, Mage, med Kondisjon teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.

Primær

Quadriceps14 %

Hamstrings14 %

Legger14 %

Setemuskler14 %

Bryst14 %

Skuldre14 %

Mage16 %

Utstyr

Egen kroppsvekt

Øvelsestype

Kondisjon

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 20s

Middels3 x 30s

Avansert4 x 45s

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener 4 Corners Curtsy?

4 Corners Curtsy trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Bryst, Skuldre, Mage. Den er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Egen kroppsvekt.

Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for 4 Corners Curtsy?

For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.

Er 4 Corners Curtsy egnet for nybegynnere?

Ja, 4 Corners Curtsy er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.