Duck and Side Punch
Ekspertråd
Hold slagene dine kontrollerte og presise, fokuser på å engasjere kjernen din og rotere overkroppen for kraft.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre og hendene i en forsvarsposisjon.
- Gjør en 'duk' ved raskt å bøye knærne og sette deg ned.
- Når du kommer opp, kast et sideslag med den ene armen.
- Duk ned igjen og gjenta slaget med den andre armen.
- Fortsett å bytte slag med hver duk for ønsket antall repetisjoner.
Logg Duck and Side Punch i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Duck and Side Punch trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Skuldre, Bryst, Mage, med Kondisjon teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps14 %
Hamstrings14 %
Legger14 %
Setemuskler14 %
Skuldre14 %
Bryst15 %
Mage15 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Duck and Side Punch?
Duck and Side Punch trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Skuldre, Bryst, Mage. Den er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Duck and Side Punch?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Duck and Side Punch egnet for nybegynnere?
Duck and Side Punch er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
