Hantel skulder intern rotasjon ved 90 grader abduksjon
Ekspertråd
Hold albuen i en vinkel på 90 grader og festet til siden for å isolere rotator cuff-musklene.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre og hold en manual i en hånd.
- Abducer armen til siden slik at albuen er i skulderhøyde og bøyd i 90 grader.
- Roter skulderen, og før manualen mot kroppen mens du holder albuen i ro.
- Gå sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter arm.
Logg Hantel skulder intern rotasjon ved 90 grader abduksjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hantel skulder intern rotasjon ved 90 grader abduksjon trener hovedsakelig Skuldre, Bryst, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre50 %
Bryst50 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel skulder intern rotasjon ved 90 grader abduksjon?
Hantel skulder intern rotasjon ved 90 grader abduksjon trener hovedsakelig Skuldre, Bryst. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantel skulder intern rotasjon ved 90 grader abduksjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hantel skulder intern rotasjon ved 90 grader abduksjon egnet for nybegynnere?
Hantel skulder intern rotasjon ved 90 grader abduksjon er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
