Back lever
Ekspertråd
Hold kroppen stram og beveg deg kontrollert inn i vippeposisjonen. Begynn med sammensnurpede eller spredte varianter for å bygge opp til full baklengs vippe.
Slik gjør du det
- Begynn i en død heng på stangen med et pronert grep.
- Bøy knærne og dra deg selv opp i en invertert heng.
- Skyv hoftene fremover og senk kroppen langsomt til en horisontal posisjon.
- Hold armene rette og stram setemusklene.
- Hold posisjonen før du trekker deg tilbake til en invertert heng og senker ned.
Logg Back lever i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Back lever trener hovedsakelig Lats, Skuldre, Traps, med Styrke teknikk ved bruk av Spesiell stang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Lats20 %
Skuldre20 %
Traps20 %
Sekundær
Setemuskler13 %
Hamstrings13 %
Bryst14 %
Utstyr
Spesiell stang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Back lever?
Back lever trener hovedsakelig Lats, Skuldre, Traps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Setemuskler, Hamstrings, Bryst. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Spesiell stang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Back lever?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Back lever egnet for nybegynnere?
Back lever er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
