Back lever
Ekspertråd
Hold kroppen stram og beveg deg kontrollert inn i vippeposisjonen. Begynn med sammensnurpede eller spredte varianter for å bygge opp til full baklengs vippe.
Slik gjør du det – trinn
- Begynn i en død heng på stangen med et pronert grep.
- Bøy knærne og dra deg selv opp i en invertert heng.
- Skyv hoftene fremover og senk kroppen langsomt til en horisontal posisjon.
- Hold armene rette og stram setemusklene.
- Hold posisjonen før du trekker deg tilbake til en invertert heng og senker ned.
Detaljer
Primær
Latissimus20 %
Skuldre20 %
Trapezius20 %
Sekundær
Setemuskler13 %
Bakside lår13 %
Bryst14 %
Utstyr
Spesialstang
Øvelsestype
Styrke
