Hake Opp (smalt parallelt grep)
Ekspertråd
Fokuser på å trekke med ryggmusklene i stedet for bare armene for å engasjere riktig muskelgrupper effektivt.
Slik gjør du det
- Grip de parallelle stengene med håndflatene vendt mot hverandre.
- Heng med armene fullt utstrakt.
- Trekk deg opp til haken er i nivå med stengene, mens du puster ut.
- Senk deg tilbake til startposisjonen med en kontrollert bevegelse, mens du puster inn.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Hake Opp (smalt parallelt grep) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hake Opp (smalt parallelt grep) trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Traps, med Styrke teknikk ved bruk av Spesiell stang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre20 %
Lats20 %
Traps20 %
Sekundær
Biceps15 %
Underarmer15 %
Bryst10 %
Utstyr
Spesiell stang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hake Opp (smalt parallelt grep)?
Hake Opp (smalt parallelt grep) trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Traps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Bryst. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Spesiell stang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hake Opp (smalt parallelt grep)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hake Opp (smalt parallelt grep) egnet for nybegynnere?
Hake Opp (smalt parallelt grep) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
