Bånd Omvendt Flyes
Ekspertråd
Hold en lett bøy i albuene under bevegelsen for å beskytte leddene og sikre at fokuset forblir på skulder- og øvre ryggmuskler.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde, hold båndet foran deg på brystnivå med begge hender.
- Med lett bøyde armer, dra båndet utover og bak, mens du presser skulderbladene sammen.
- Gå sakte tilbake til startposisjonen mens du opprettholder spenningen i båndet.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Bånd Omvendt Flyes i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Bånd Omvendt Flyes trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Strikk. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre70 %
Sekundær
Traps30 %
Utstyr
Strikk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Bånd Omvendt Flyes?
Bånd Omvendt Flyes trener hovedsakelig Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Traps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Strikk.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Bånd Omvendt Flyes?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Bånd Omvendt Flyes egnet for nybegynnere?
Ja, Bånd Omvendt Flyes er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
