Stående hofte sagittal rotasjon med skuldertransversfleksjon
Ekspertråd
Oppretthold en sterk kjerne gjennom hele bevegelsen for å stabilisere ryggraden din og forbedre rotasjonsbevegelsen.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre.
- Aktiver magemusklene og hold ryggraden nøytral.
- Rotér hoftene til en side samtidig som du bringer armene over kroppen i skulderhøyde.
- Gå tilbake til startposisjonen og gjenta på den motsatte siden.
- Fortsett å veksle sider for det ønskede antall repetisjoner.
Logg Stående hofte sagittal rotasjon med skuldertransversfleksjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stående hofte sagittal rotasjon med skuldertransversfleksjon trener hovedsakelig Mage, Skuldre, Bryst, med Kondisjon teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Mage33 %
Skuldre33 %
Bryst34 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående hofte sagittal rotasjon med skuldertransversfleksjon?
Stående hofte sagittal rotasjon med skuldertransversfleksjon trener hovedsakelig Mage, Skuldre, Bryst. Den er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stående hofte sagittal rotasjon med skuldertransversfleksjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stående hofte sagittal rotasjon med skuldertransversfleksjon egnet for nybegynnere?
Stående hofte sagittal rotasjon med skuldertransversfleksjon er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
