4 hjørners side steg
Ekspertråd
Hold kroppen lav og kjernemuskulaturen engasjert for å øke intensiteten i treningen for nedre del av kroppen og kjernemusklene.
Slik gjør du det
- Marker fire hjørner av en firkant på bakken eller forestill deg en.
- Start i et hjørne i en halvveis knebøystilling.
- Ta et steg sidelengs til neste hjørne, og oppretthold knebøystillingen.
- Fortsett å bevege deg rundt firkanten i en sidelengs bevegelse.
- Fullfør ønsket antall runder rundt firkanten, og bytt deretter retning.
Logg 4 hjørners side steg i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
4 hjørners side steg trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Setemuskler, Skuldre, Bryst, Mage, med Kondisjon teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps20 %
Hamstrings20 %
Setemuskler20 %
Skuldre20 %
Bryst10 %
Mage10 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener 4 hjørners side steg?
4 hjørners side steg trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Setemuskler, Skuldre, Bryst, Mage. Den er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for 4 hjørners side steg?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er 4 hjørners side steg egnet for nybegynnere?
Ja, 4 hjørners side steg er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
