Sittende bryståpning
Ekspertråd
Hold skuldrene nede og borte fra ørene for å forhindre spenning i nakken og sikre at strekken treffer brystet og skuldrene effektivt.
Slik gjør du det
- Sitt på gulvet med bena i kors og ryggen rett.
- Knytt hendene bak ryggen og strekk armene rett ut.
- Løft armene forsiktig for å øke strekken over brystet og skuldrene.
- Hold strekken i 20-30 sekunder, pust dypt.
- Slapp av og gjenta om ønskelig.
Logg Sittende bryståpning i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sittende bryståpning trener hovedsakelig Skuldre, Bryst, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre50 %
Bryst50 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende bryståpning?
Sittende bryståpning trener hovedsakelig Skuldre, Bryst. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sittende bryståpning?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sittende bryståpning egnet for nybegynnere?
Ja, Sittende bryståpning er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
