Hantel bakre delt løft
Ekspertråd
Hold en liten bøy i albuene og løft vektene ikke høyere enn skulderhøyde for å opprettholde spenning i de bakre skuldermusklene.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde, knærne lett bøyd.
- Bøy deg fremover i hoftene, hold ryggen rett.
- Hold en manual i hver hånd med håndflatene vendt innover.
- Løft manualene ut til sidene, med en liten bøy i albuene.
- Pause på toppen av bevegelsen, og senk vektene sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Hantel bakre delt løft i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hantel bakre delt løft trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre60 %
Sekundær
Biceps15 %
Underarmer15 %
Traps10 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel bakre delt løft?
Hantel bakre delt løft trener hovedsakelig Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Traps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantel bakre delt løft?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hantel bakre delt løft egnet for nybegynnere?
Ja, Hantel bakre delt løft er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
