Supermann Roing
Ekspertråd
Hold nakken nøytral ved å se ned på gulvet, og unngå rykkende bevegelser.
Slik gjør du det
- Ligge med ansiktet ned på gulvet med armene utstrakt foran deg.
- Løft samtidig armene, brystet og bena fra gulvet.
- Trekk albuene tilbake mot hoftene mens du klemmer skulderbladene sammen.
- Strekk armene ut igjen.
- Senk lemmerne for å returnere til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Supermann Roing i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Supermann Roing trener hovedsakelig Lats, Setemuskler, Skuldre, Traps, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Lats25 %
Setemuskler25 %
Skuldre20 %
Traps10 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarmer5 %
Hamstrings5 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Supermann Roing?
Supermann Roing trener hovedsakelig Lats, Setemuskler, Skuldre, Traps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Hamstrings. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Supermann Roing?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Supermann Roing egnet for nybegynnere?
Supermann Roing er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
