Vekslende Ben Nedadgående Hund
Ekspertråd
Sørg for at vekten er jevnt fordelt mellom hendene og føttene, og hold ryggraden rett mens du løfter hvert ben.
Slik gjør du det
- Start i en høy plankeposisjon med hendene skulderbredde fra hverandre og føttene sammen.
- Løft hoftene opp og tilbake, komme inn i en nedovervendt hund-posisjon med hælene presset mot gulvet.
- Løft det ene benet opp mot taket, hold det rett og hoftene nivå.
- Senk benet tilbake og bytt til det andre benet, løft det mot taket.
- Bytt ben mens du opprettholder nedovervendt hund-posisjonen for det ønskede antall repetisjoner.
Logg Vekslende Ben Nedadgående Hund i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Vekslende Ben Nedadgående Hund trener hovedsakelig Skuldre, Setemuskler, Hamstrings, Bryst, Mage, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre15 %
Setemuskler15 %
Hamstrings15 %
Bryst15 %
Mage15 %
Sekundær
Legger10 %
Lats10 %
Quadriceps5 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Vekslende Ben Nedadgående Hund?
Vekslende Ben Nedadgående Hund trener hovedsakelig Skuldre, Setemuskler, Hamstrings, Bryst, Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger, Lats, Quadriceps. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Vekslende Ben Nedadgående Hund?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Vekslende Ben Nedadgående Hund egnet for nybegynnere?
Ja, Vekslende Ben Nedadgående Hund er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
