Sittende hantelpress på benk
Ekspertråd
Hold ryggen flat mot benken og unngå å bruke momentum for å presse vektene.
Slik gjør du det
- Sett deg på en benk med ryggstøtte, hold en manual i hver hånd på skulderhøyde, håndflatene vendt fremover.
- Press manualene rett opp til armene er helt utstrakte.
- Senk manualene tilbake til skulderhøyde under kontroll.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Sittende hantelpress på benk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sittende hantelpress på benk trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre60 %
Sekundær
Bryst20 %
Mage20 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende hantelpress på benk?
Sittende hantelpress på benk trener hovedsakelig Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bryst, Mage. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sittende hantelpress på benk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sittende hantelpress på benk egnet for nybegynnere?
Sittende hantelpress på benk er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
