Front Plank med Arm- og Beinløft (push-up posisjon)
Ekspertråd
Aktiver kjernemuskulaturen og setemusklene for å holde kroppen stabil og forhindre vugging under løftene.
Slik gjør du det
- Begynn i en push-up posisjon med hendene under skuldrene og kroppen i en rett linje fra hodet til hælene.
- Løft høyre arm fremover og venstre ben opp, og hold kroppen så stille som mulig.
- Gå tilbake til startposisjonen og gjenta med venstre arm og høyre ben.
- Veksle mellom arm- og benløft for ønsket antall repetisjoner.
Logg Front Plank med Arm- og Beinløft (push-up posisjon) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Front Plank med Arm- og Beinløft (push-up posisjon) trener hovedsakelig Setemuskler, Hamstrings, Quadriceps, Legger, Mage, Lats, Skuldre, Traps, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler13 %
Hamstrings13 %
Quadriceps13 %
Legger13 %
Mage13 %
Lats13 %
Skuldre13 %
Traps13 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Front Plank med Arm- og Beinløft (push-up posisjon)?
Front Plank med Arm- og Beinløft (push-up posisjon) trener hovedsakelig Setemuskler, Hamstrings, Quadriceps, Legger, Mage, Lats, Skuldre, Traps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Front Plank med Arm- og Beinløft (push-up posisjon)?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Front Plank med Arm- og Beinløft (push-up posisjon) egnet for nybegynnere?
Front Plank med Arm- og Beinløft (push-up posisjon) er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
