Invertert roing med bøyd kne mellom stoler

Ekspertråd

Hold kroppen din i en rett linje fra hodet til knærne og trekk skulderbladene tilbake og ned under roingen.

Slik gjør du det

Plasser to stoler som vender mot hverandre, litt bredere enn skulderbredde fra hverandre.
Lig på gulvet mellom stolene og grip setene med hendene.
Bøy knærne og plasser føttene på gulvet.
Trekk brystet opp mot stolene mens du holder kroppen rett.
Senk deg ned med kontroll.
Gjenta for ønsket antall repetisjoner.

Logg Invertert roing med bøyd kne mellom stoler i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Trente muskler

Invertert roing med bøyd kne mellom stoler trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Traps, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.

Primær

Skuldre25 %

Lats25 %

Traps25 %

Sekundær

Biceps15 %

Underarmer10 %

Utstyr

Egen kroppsvekt

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 10-12

Middels4 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Invertert roing med bøyd kne mellom stoler?

Invertert roing med bøyd kne mellom stoler trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Traps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.

Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Invertert roing med bøyd kne mellom stoler?

For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.

Er Invertert roing med bøyd kne mellom stoler egnet for nybegynnere?

Invertert roing med bøyd kne mellom stoler er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.