Liggende Bakre Lateral Heving
Ekspertråd
Hold bevegelsene kontrollerte og unngå å bruke momentum. Fokuser på å bruke skuldermusklene til å løfte vektene, ikke ryggen eller armene.
Slik gjør du det
- Ligge med ansiktet ned på en flat benk med armene hengende rett ned og håndflatene mot hverandre.
- Aktiver kjernen og løft armene ut til sidene, med en lett bøy i albuene.
- Løft til armene er parallelle med bakken, og senk deretter sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Liggende Bakre Lateral Heving i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Liggende Bakre Lateral Heving trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre67 %
Sekundær
Traps33 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende Bakre Lateral Heving?
Liggende Bakre Lateral Heving trener hovedsakelig Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Traps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Liggende Bakre Lateral Heving?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Liggende Bakre Lateral Heving egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende Bakre Lateral Heving er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
