Bryst Frem Hender Bak (Hold)
Ekspertråd
Pass på at du forsiktig trekker armene tilbake uten å overdrive for å unngå unødvendig belastning på skulderleddene.
Slik gjør du det
- Stå rett med føttene i skulderbredde fra hverandre.
- Strekk armene bak ryggen og flett fingrene.
- Strekk armene og løft dem forsiktig oppover for å kjenne en strekk i brystet og skuldrene.
- Skyv brystet utover og hold denne posisjonen i 15-30 sekunder.
- Slipp hendene og slapp av før du gjentar om ønskelig.
Logg Bryst Frem Hender Bak (Hold) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Bryst Frem Hender Bak (Hold) trener hovedsakelig Skuldre, Bryst, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre50 %
Bryst50 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Bryst Frem Hender Bak (Hold)?
Bryst Frem Hender Bak (Hold) trener hovedsakelig Skuldre, Bryst. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Bryst Frem Hender Bak (Hold)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Bryst Frem Hender Bak (Hold) egnet for nybegynnere?
Ja, Bryst Frem Hender Bak (Hold) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
