Bånd Stående En-Arm Vri Roing
Ekspertråd
Fokuser på å rotere overkroppen og holde hoftene stabile for å engasjere kjernemuskulaturen og skråbuksmuskulaturen fullt ut under vridningen.
Slik gjør du det
- Fest båndet i hoøyde og stå vinkelrett på festepunktet.
- Hold båndet med en hånd og strekk armen på tvers av kroppen.
- Trekk båndet mot siden, vridd overkroppen mens du ror.
- Hold den andre hånden på hoften eller strukket ut for balanse.
- Returner til startposisjonen kontrollert og gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter side.
Logg Bånd Stående En-Arm Vri Roing i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Bånd Stående En-Arm Vri Roing trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Traps, med Styrke teknikk ved bruk av Strikk. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre30 %
Lats30 %
Traps20 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarmer10 %
Utstyr
Strikk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Bånd Stående En-Arm Vri Roing?
Bånd Stående En-Arm Vri Roing trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Traps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Strikk.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Bånd Stående En-Arm Vri Roing?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Bånd Stående En-Arm Vri Roing egnet for nybegynnere?
Ja, Bånd Stående En-Arm Vri Roing er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
