Hantelpress med smalt grep sittende
Ekspertråd
Hold håndleddene rette og unngå å splaye albuene for å opprettholde spenning i triceps og beskytte skulderleddene.
Slik gjør du det
- Sett deg på en benk med ryggstøtte, hold en manual med begge hender.
- Løft manualen over hodet, hold håndflatene opp og tommelen rundt stangen.
- Senk manualen bak hodet ved å bøye albuene.
- Hold overarmene nær hodet og albuene pekende fremover.
- Press manualen tilbake til startposisjonen, fullt utstrakte armer.
Logg Hantelpress med smalt grep sittende i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hantelpress med smalt grep sittende trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre40 %
Sekundær
Bryst30 %
Mage15 %
Triceps15 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantelpress med smalt grep sittende?
Hantelpress med smalt grep sittende trener hovedsakelig Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bryst, Mage, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantelpress med smalt grep sittende?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hantelpress med smalt grep sittende egnet for nybegynnere?
Hantelpress med smalt grep sittende er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
