Plank Jack på Albuer
Ekspertråd
Hold bekkenet stabilt og unngå å løfte hoftene for høyt for å opprettholde riktig form og kjerneaktivering.
Slik gjør du det
- Begynn i en albueplankeposisjon med føttene sammen.
- Hopp ut med føttene til sidene som en jumping jack.
- Hopp umiddelbart tilbake til startposisjonen med føttene sammen.
- Hold kjernen aktivert og ryggen rett gjennom bevegelsen.
- Gjenta plankejacks for ønsket antall repetisjoner eller tid.
Logg Plank Jack på Albuer i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Plank Jack på Albuer trener hovedsakelig Setemuskler, Mage, Skuldre, Bryst, med Kondisjon teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler30 %
Mage30 %
Skuldre20 %
Bryst20 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Plank Jack på Albuer?
Plank Jack på Albuer trener hovedsakelig Setemuskler, Mage, Skuldre, Bryst. Den er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Plank Jack på Albuer?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Plank Jack på Albuer egnet for nybegynnere?
Ja, Plank Jack på Albuer er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
