Plank Jack på Albuer
Ekspertråd
Hold bekkenet stabilt og unngå å løfte hoftene for høyt for å opprettholde riktig form og kjerneaktivering.
Slik gjør du det – trinn
- Begynn i en albueplankeposisjon med føttene sammen.
- Hopp ut med føttene til sidene som en jumping jack.
- Hopp umiddelbart tilbake til startposisjonen med føttene sammen.
- Hold kjernen aktivert og ryggen rett gjennom bevegelsen.
- Gjenta plankejacks for ønsket antall repetisjoner eller tid.
Detaljer
Primær
Setemuskler30 %
Mage30 %
Skuldre20 %
Bryst20 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
