Kabel sidehev
Ekspertråd
Hold en lett bøy i albuene gjennom hele øvelsen for å redusere stress på albueleddene og opprettholde spenningen i deltamusklene.
Slik gjør du det
- Fest et håndtak til lav trinse av en kabelmaskin.
- Stå med kabelmaskinen ved siden av deg, føttene i skulderbredde.
- Grip håndtaket med hånden lengst fra maskinen.
- Med en lett bøy i albuen, løft armen ut til siden til den er parallell med gulvet.
- Senk håndtaket kontrollert ned.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter side.
Logg Kabel sidehev i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Kabel sidehev trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Kabel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre80 %
Sekundær
Mage20 %
Utstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kabel sidehev?
Kabel sidehev trener hovedsakelig Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Mage. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Kabel sidehev?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Kabel sidehev egnet for nybegynnere?
Kabel sidehev er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
