Manual Ettarms Over Hodet Bæring
Ekspertråd
Stram magemusklene og hold skuldrene nede og bak for å opprettholde stabilitet og forhindre at vekten drar deg til den ene siden.
Slik gjør du det
- Stå oppreist og hold en manual i den ene hånden med armen helt utstrakt over hodet.
- Gå fremover en bestemt avstand eller tid mens du holder manualen over hodet.
- Hold armen så rett som mulig og se fremover.
- Bytt arm og gjenta gåturen for samme avstand eller tid.
Logg Manual Ettarms Over Hodet Bæring i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Manual Ettarms Over Hodet Bæring trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre20 %
Sekundær
Hamstrings20 %
Bryst20 %
Mage20 %
Triceps20 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Manual Ettarms Over Hodet Bæring?
Manual Ettarms Over Hodet Bæring trener hovedsakelig Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Hamstrings, Bryst, Mage, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Manual Ettarms Over Hodet Bæring?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Manual Ettarms Over Hodet Bæring egnet for nybegynnere?
Manual Ettarms Over Hodet Bæring er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
