Stang Pendlay roing
Ekspertråd
Hold ryggen parallell med gulvet og unngå å bruke momentum for å løfte vekten, noe som sikrer maksimalt engasjement av målrettede muskler.
Slik gjør du det
- Stå over en stang med føttene i skulderbredde.
- Bøy i hofter og knær, hold ryggen rett og parallell med gulvet.
- Grip stangen med et overhåndsgrep, litt bredere enn skulderbredde.
- Trekk stangen mot nedre del av brystet eksplosivt, hold albuene tett inntil kroppen.
- Senk stangen kontrollert tilbake til bakken.
- Gjenta det ønskede antallet repetisjoner.
Logg Stang Pendlay roing i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stang Pendlay roing trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Traps, med Styrke teknikk ved bruk av Vektstang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre30 %
Lats30 %
Traps30 %
Sekundær
Biceps5 %
Underarmer5 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang Pendlay roing?
Stang Pendlay roing trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Traps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stang Pendlay roing?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stang Pendlay roing egnet for nybegynnere?
Stang Pendlay roing er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
