Hangback Bar Stretch
Ekspertråd
Beveg deg sakte inn i strekken og unngå sprett for å forhindre skade. Fokuser på dype, jevne pust for å forbedre strekken.
Slik gjør du det
- Stå vendt mot den spesielle stangen og grip den med et overhåndsgrep.
- Trinn tilbake fra stangen og la kroppen henge bakover med armene rette.
- La skuldrene strekke seg mens du holder føttene flate på bakken.
- Hold strekken i 20-30 sekunder.
- Gå tilbake til startposisjonen og gjenta det ønskede antall sett.
Logg Hangback Bar Stretch i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hangback Bar Stretch trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Traps, med Tøying teknikk ved bruk av Spesiell stang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre40 %
Lats30 %
Traps20 %
Sekundær
Biceps5 %
Underarmer5 %
Utstyr
Spesiell stang
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hangback Bar Stretch?
Hangback Bar Stretch trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Traps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Spesiell stang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hangback Bar Stretch?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hangback Bar Stretch egnet for nybegynnere?
Ja, Hangback Bar Stretch er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
