Sittende kabelroing høyt med omvendt grep
Ekspertråd
Hold ryggen rett og brystet opp gjennom hele bevegelsen for å engasjere de målrettede musklene fullt ut.
Slik gjør du det
- Fest en rett stang til en høy trinse og sitt vendt mot maskinen.
- Grip stangen med et underhåndsgrep, hendene skulderbredde fra hverandre.
- Trekk stangen mot nedre del av magen, mens du holder ryggen rett.
- Klem skulderbladene sammen i slutten av bevegelsen.
- Returner sakte til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antallet repetisjoner.
Logg Sittende kabelroing høyt med omvendt grep i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sittende kabelroing høyt med omvendt grep trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Traps, med Styrke teknikk ved bruk av Kabel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre30 %
Lats30 %
Traps20 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarmer10 %
Utstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende kabelroing høyt med omvendt grep?
Sittende kabelroing høyt med omvendt grep trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Traps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sittende kabelroing høyt med omvendt grep?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sittende kabelroing høyt med omvendt grep egnet for nybegynnere?
Sittende kabelroing høyt med omvendt grep er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
