Hantel roing med pronert til nøytralt grep

Ekspertråd

Hold en flat rygg og stram kjerne gjennom hele øvelsen for å støtte ryggraden din og sikre riktig muskelengasjement.

Slik gjør du det

Hold en vekthantel i hver hånd med et pronert grep (håndflatene vender mot kroppen din).
Bøy knærne litt og heng deg i hoftene for å bringe overkroppen nesten parallelt med gulvet, mens du holder ryggen rett.
Begynn med armene utstrakt, slik at vekthantlene henger rett ned.
Trekk vekthantlene mot hoftene, og roter håndleddene til et nøytralt grep (håndflatene vender mot hverandre) mens du løfter.
Klem skulderbladene sammen på toppen av bevegelsen.
Senk vekthantlene sakte tilbake til startposisjonen, og roter håndleddene tilbake til et pronert grep.
Gjenta det ønskede antall repetisjoner.

Logg Hantel roing med pronert til nøytralt grep i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Trente muskler

Hantel roing med pronert til nøytralt grep trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Traps, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.

Primær

Skuldre25 %

Lats25 %

Traps25 %

Sekundær

Biceps10 %

Underarmer10 %

Bryst5 %

Utstyr

Hantel

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 10-12

Middels4 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Hantel roing med pronert til nøytralt grep?

Hantel roing med pronert til nøytralt grep trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Traps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Bryst. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.

Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantel roing med pronert til nøytralt grep?

For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.

Er Hantel roing med pronert til nøytralt grep egnet for nybegynnere?

Hantel roing med pronert til nøytralt grep er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.