Lever roing (plate)
Ekspertråd
Sørg for at du trekker med ryggmusklene i stedet for armene ved å fokusere på å trekke skulderbladene sammen.
Slik gjør du det
- Juster setet og brystputen på vektmaskinen til å passe din høyde.
- Sett deg på maskinen med brystet mot puten.
- Grip håndtakene med begge hender.
- Trekk håndtakene mot kroppen mens du klemmer skulderbladene sammen.
- Slipp håndtakene sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Lever roing (plate) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Lever roing (plate) trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Traps, med Styrke teknikk ved bruk av Leverage Maskin. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre20 %
Lats20 %
Traps20 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarmer10 %
Bryst20 %
Utstyr
Leverage Maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Lever roing (plate)?
Lever roing (plate) trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Traps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Bryst. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Leverage Maskin.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Lever roing (plate)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Lever roing (plate) egnet for nybegynnere?
Lever roing (plate) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
