Sittende Ryggklem
Ekspertråd
Fokuser på å presse skulderbladene sammen uten å heve skuldrene for å effektivt trene de øvre ryggmusklene.
Slik gjør du det
- Sitt på en stol med rett rygg og føttene plassert på gulvet.
- Strekk armene ut til sidene i skulderhøyde.
- Bøy albuene til 90 grader, hold underarmene parallelle med gulvet.
- Press skulderbladene sammen, før albuene mot hverandre bak ryggen.
- Hold presset et øyeblikk, og gå deretter sakte tilbake til startposisjonen.
Logg Sittende Ryggklem i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sittende Ryggklem trener hovedsakelig Skuldre, Traps, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre50 %
Traps50 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende Ryggklem?
Sittende Ryggklem trener hovedsakelig Skuldre, Traps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sittende Ryggklem?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sittende Ryggklem egnet for nybegynnere?
Sittende Ryggklem er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
