Twist chest out
Ekspertråd
Hold bevegelsene kontrollerte og bevisste for å engasjere skråbuksmusklene fullt ut under vridningen.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde og armene utvidet til sidene.
- Vri overkroppen til den ene siden mens du pivoterer på fotballen, og holder armene parallelle med gulvet.
- Gå tilbake til midten og deretter vri til den andre siden.
- Bytt side med hver repetisjon, og sørg for et fullt bevegelsesområde.
- Fortsett i ønsket antall repetisjoner.
Logg Twist chest out i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Twist chest out trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Skuldre, Bryst, Mage, med Kondisjon teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps15 %
Hamstrings15 %
Legger10 %
Setemuskler15 %
Skuldre10 %
Bryst15 %
Mage20 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Twist chest out?
Twist chest out trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Skuldre, Bryst, Mage. Den er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Twist chest out?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Twist chest out egnet for nybegynnere?
Ja, Twist chest out er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
