Stående Kabel Rotasjon For Ytre Skulder
Ekspertråd
Hold albuen inntil siden for å sikre riktig isolasjon av skulderens eksterne rotatorer.
Slik gjør du det
- Fest et håndtak til en lav kabel og velg vekten.
- Stå vinkelrett på kabelmaskinen, føttene skulderbredde fra hverandre.
- Grip håndtaket med hånden nærmest maskinen, albuen bøyd i 90 grader og inntil siden.
- Rotér armen utover, hold albuen i ro.
- Returner sakte til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter arm.
Logg Stående Kabel Rotasjon For Ytre Skulder i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stående Kabel Rotasjon For Ytre Skulder trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Kabel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre100 %
Utstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående Kabel Rotasjon For Ytre Skulder?
Stående Kabel Rotasjon For Ytre Skulder trener hovedsakelig Skuldre. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stående Kabel Rotasjon For Ytre Skulder?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stående Kabel Rotasjon For Ytre Skulder egnet for nybegynnere?
Stående Kabel Rotasjon For Ytre Skulder er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
