Hantel Ettarms Sving
Ekspertråd
Bruk hoftene til å generere kraften for svingen, og hold armen rett gjennom hele bevegelsen.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre, hold en manual i den ene hånden.
- Begynn med å svinge manualen mellom bena mens du skyver hoftene bakover.
- Skyv hoftene fremover, sving manualen opp til skulderhøyde.
- La manualen svinge tilbake mellom bena, oppretthold kontrollen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter arm.
Logg Hantel Ettarms Sving i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hantel Ettarms Sving trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre80 %
Sekundær
Quadriceps20 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel Ettarms Sving?
Hantel Ettarms Sving trener hovedsakelig Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Quadriceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantel Ettarms Sving?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hantel Ettarms Sving egnet for nybegynnere?
Hantel Ettarms Sving er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
